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深蹲虽然好,但是这2点不注意,深度危害同样不小

时间: 2019-06-25 15:56:44 | 来源: 遥享健身 | 阅读: 208次

我们经常会安排进行腿部肌肉锻炼,一般我们一个星期至少会进行一次腿部训练,有些人安排比较多的会进行一个星期两次腿部肌肉的锻炼,而腿部锻炼的时候深蹲是一个非常重要的环节。我们一般把深蹲这个动作放在训练的第一个,因为这个动作是基础训练动作,也是大重量动作。

深蹲的好处很多,比如深蹲对我们全身的肌肉帮助都很大,尤其是下肢臀部以及腰背肌肉,都会在深蹲的时候得到很好地锻炼,最关键的是,深蹲可以短时间促进我们身体中的睾酮含量,让我们的增肌速度略微上升。

深蹲虽然好,但是这2点不注意,深度危害同样不小

很多人都知道深蹲这个动作是非常好的,但是在锻炼的时候总是忽视了深蹲这个动作,可能很多人是觉得这个动作受伤风险比较大,也有很多人是在锻炼的时候觉得深蹲这个动作太累了,所以不愿意在锻炼的时候去做深蹲这个动作。

但是深蹲这个动作的好处是非常大的,所以更多的人依然坚持深蹲这个动作,但是为了避免大家受伤,我们非常有必要讲解一下在深蹲的时候,最容易受伤的两个问题,避开这两个问题我们就可以很好地锻炼下肢。

深蹲虽然好,但是这2点不注意,深度危害同样不小

第一个问题,在深蹲的时候一定要注意腰部问题。我们在深蹲的时候,腰部是非常容易受伤的地方,不仅仅是肌肉或者骨骼,很多时候腰部受伤都是很难康复的,一般腰部受伤都是因为在深蹲的时候错误的动作或者过大的重量导致的。

很多人在深蹲的时候没有把自己的动作纠正,错误的动作一定会增加受伤风险,而错误的动作很多都是由于腰部弯曲导致的,可以说在深蹲的时候腰部受伤,八成都是因为深蹲的时候弯腰导致的,如果避免这个问题,我们就可以很好的通过深蹲锻炼到下肢。

深蹲虽然好,但是这2点不注意,深度危害同样不小

在深蹲的时候,不要盲目挑战大重量,任何时候深蹲重量的进步都不是大幅进步,而是一点点一点点的进步,所以我们在深蹲的时候尽量选择自己能够控制的重量,在深蹲的时候自己能够确定没有因为重量而使得动作出现变形。

第二个问题,在深蹲的时候膝关节的问题。这个问题比腰部问题更加泛滥,很多人在深蹲的时候把自己的膝关节弄伤了,原因有很多,比如膝关节内扣或者在深蹲的时候身体重心过度向前压在膝关节上等等。

深蹲虽然好,但是这2点不注意,深度危害同样不小

深蹲的时候,对于新手而言最好不要完全蹲下去,应该做半蹲动作,尽量让自己的膝关节不要超过脚尖,这样我们的膝关节就可以得到最大程度的保护。当你熟练动作之后,做全蹲的时候,膝关节一定会微微超过脚尖,这是没有关系的,但是如果你在深蹲的时候膝关节疼痛,就应该立刻停止深蹲。

新闻标题: 深蹲虽然好,但是这2点不注意,深度危害同样不小
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新闻标签:不注意  不小  深度
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