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男女通用的腹部训练动作,助你练出帅气有型的腹肌

时间: 2019-08-11 17:31:47 | 来源: 威林爱健身 | 阅读: 200次

这次我挑出了一些比较简单的训练动作来给大家进行一个示范,当然,我说是简单,可是如果你想把这些动作都串联到一起,并且坚持的训练下去,也并不是一件容易的事情。

这次要示范的动作,建议没动作进行15-20次为一组的训练,然后中间可以休息15-30秒然后就进行下一个动作的训练,所有动作训练完之后休息1-3分钟,然后进行第二组的全套循环训练,建议可以进行3-4个循环哦!

动作一

男女通用的腹部训练动作,助你练出帅气有型的腹肌

卷腹是必不可少的一个动作。这个动作的要点就是不要将脖子前伸,这样完全依靠腹部的肌肉去卷腹就会变得很难,但是效果却很好。很多人做的这个动作都不正确,甚至还有人抱头去训练,你会发现第二天脖子很难受,这说明你做错了。

这个动作建议每次20次,动作要慢,卷起的时候停顿一秒,然后慢慢下落,然后再卷起。

动作二

男女通用的腹部训练动作,助你练出帅气有型的腹肌

我相信对于初学者而言,很多人练完卷腹的时候在进行这个动作就会有些苦难了,但是依然是可以坚持做完的。

双臂张开,然后身体卷起,用双手去触碰脚尖。

男女通用的腹部训练动作,助你练出帅气有型的腹肌

当双手触碰到脚背的时候,你会发现腹部的肌群有明显的收缩感,这个动作真心好用,一定不要错过。

动作三

男女通用的腹部训练动作,助你练出帅气有型的腹肌

这是两头起的入门动作之一,你需要做的是将头部抬起,腹部需要始终有一种微微的收缩发力的感觉,然后双腿伸直,并且向上抬起。

男女通用的腹部训练动作,助你练出帅气有型的腹肌

这个动作没有什么可以多说的,重要的是要自己去尝试它的实际训练感觉哦!

动作四

这个动作和第一个动作有些类似,但是却刺激的更深层。双手更靠下,并且基本上也是超过的膝盖的位置。我们需要将双脚保持一定的距离,卷起身子的时候,双手是穿过双腿之间哦!

新闻标题: 男女通用的腹部训练动作,助你练出帅气有型的腹肌
新闻地址: http://www.dnycwh.com/news/1219781.html
新闻标签:练出  腹肌  腹部
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