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开胯太痛苦?常练这5个瑜伽动作,打开你僵硬的双腿

时间: 2019-08-17 10:03:57 | 来源: 瑜伽坊 | 阅读: 90次

开胯,在本质上是指打开髋关节,柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。可是对于很多人来说,开胯很痛,甚至到了痛不欲生的地步,其实开胯开髋也可以变得很舒服,只要你学会放松髋部肌肉并加强练习,一字马根本难不倒你。

开胯太痛苦?常练这5个瑜伽动作,打开你僵硬的双腿

想要无痛开胯?在众多方式中,瑜伽越来越受欢迎。今天,我们可以通过以下5个瑜伽运动来移动髋部球窝关节的序列,每天练一练,助你打开僵硬的双腿。

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开髋不是一个小工程,腿部的肌肉与髋部相贴,所以想要完全的控制髋部就要先学会控制腿部肌肉。这部分肌肉多而杂,所以练腿势在必行。单腿鸽王式能充分的活动髋关节,拉伸腿部肌肉,舒展脊柱,放松胯部。它能很好的塑造身体曲线,让肌肉更紧实有力。

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新月式瑜伽,练习时从下犬式开始,吸气时左腿往后向上伸直,呼气时左腿回收至双手之间并弯膝,小腿与大腿垂直。吸气,挺胸收腹,双手离开地面扶住髋部。呼气,上身后弯头部略微抬起,直至食指可以触碰到地上,此时左腿可提起脚后跟,脚尖踮地。新月式除了可以练习开胯之外,也能很好的拉伸大腿,塑造修长腿型。

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青蛙式瑜伽,可以深度大开髋节,尤其是内收肌,对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助,而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉,让大腿更加修长。练习时双手于体前撑地,吸气时向上推起臀部,抬起上身。呼气时双膝向两侧打开,直至自己的极限。

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蝎子式变体,这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸,从而可以很好打开胯部肌肉,提升腿部力量,还能修缮腿部线条,让腿部变得修长而有力。首先我们平躺在瑜伽垫上,双脚蹬着地面将肚子抬起,同时手肘放在腰下,双手扶住腰部,手臂用力,缓慢将双腿抬起,保持在空中成屈膝状态,身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右。

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最后是一个站立前屈式,练习时从站立山式开始,双腿尽可能分开。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,从髋部折髋向下,头顶心点地,双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。

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站立前屈式通过体前屈,可以很好拉伸腿部后侧的腘绳肌,柔软腿部韧带,打开你的胯部,让一字马做得轻松自如。

新闻标题: 开胯太痛苦?常练这5个瑜伽动作,打开你僵硬的双腿
新闻地址: http://www.dnycwh.com/news/1238129.html
新闻标签:瑜伽  僵硬  双腿
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